Programi prehrane

Smanjite stres, ponovno se usredotočite, imajte bolji dan. Oblikujte svoje idealno tijelo, oslobodite svoje ja i osjećajte se dobro.
Mršavljenje je proces koji zahtjeva promjenu navika – od prehrane, fizičke aktivnosti, vlastitih stavova, dobre organizacije pa sve do odgovornosti da prihvatite nov, zdraviji život. Morate biti svjesni da ne postoje instant rješenja bez ulaganja truda i promjena životnih navika, da nema čarobnih tableta, da se ništa dobro ne postiže ako recimo izbjegavate doručak ali ćete zato kasno navečer jesti (i prejesti se). Ma kako god stekli prekomjerne kilograme nemojte se sustezati potražiti pomoć pri mršavljenju jer za Vas ću napraviti individualni program mršavljenja i tijekom cijelog procesa biti Vaša podrška u dosezanju idealne težine.

Usluge koje nudim za regulaciju težine:

  • pregled i mjerenje kaliperom, dijagnostičko vaganje (postotak mišićne mase, postotak masnog tkiva, visceralno masno tkivo…)
  • program prehrane i izradu individualnog jelovnika
  • program suplementacije
  • program treninga ili trening za transformaciju

*Za potpune rezultate preporučam anticelulitnu ili detox masažu.

*program treninga se posebno uračunava u cijenu, a trening za transformaciju je paket izrade individualnog jelovnika i grupnog treninga na bazi 60 dana

Trening i prehrana usko su povezani jer intezivan trening izaziva pojačanu metaboličku, fizičku i psihičku aktivnost, pa su energetske potrebe sportaša (rekreativca ili profesionalca) veće nego potrebe ljudi koji se sportom ne bave. Svrha kreiranja prehrane za sportaše je unapređenje njihove snage i izdržljivosti, a ovisi o dobi, spolu, tipu sporta kojim se bave, te o prehrambenim navikama. Potrebno je naglasiti kako su djeca sportaši jedna od najugroženijih skupina kod kojih se nepravilnost u prehrani očituje sa čestim prehladama, manjom koncentracijom u školi, mršavljenjem te odbijanjem treninga.

Usluge koje nudim za sportaše, djecu sportaše i rekreativce:

  • program prehrane i izradu individualnog jelovnika
  • program suplementacije
  • praćenje stanja (dijagnostičko vaganje) te mjerenje vitamina i minerala

*Sportaš, trener i nutricionist su tim koji donose rezultate!

Da bi svojoj djeci prenijeli ljubav prema zdravoj hrani, prije svega ju i sami trebati imati. Jedno je djeci pričati jedi zdravo, a sasvim nešto drugo je pokazati vlastitim primjerom (djeca će usvojene navike svojih roditelja jednog dana prenijeti na svoju djecu)! Pogrešna prehrana kod djece je često uzrok preranom umaranu djeteta i zakazivanju u njegovim dnevnim aktivnostima – učenju, igri, sportu… Također, mnogi roditelji griješe jer imaju pravilo „počisti tanjur pa možeš ići“ ili groženje „gladnom djecom u Africi“ – STOP – Vaše dijete treba jesti dok ne osjeti sitost (njihovi želučići nisu „pokvareni“ kao vaši – njihov mehanizam je zdrav i trebaju sami naučiti slušati osjećaj gladi i prestati jesti kada je želudac pun).
Stoga, da bi Vaše dijete raslo, dobro se razvijalo, imalo dobar apetit, koncentraciju i snagu, potrebno je da unosi nutritivno bogatu hranu, a što više da izbjegava „fast food“ hranu i gotovu hranu, te slatka pića i slatkiše.
A valja upamtiti da je uz odgovarajuću prehranu nužna tjelesna aktivnost za odgovarajući ili poželjni razvoj djeteta. Ona pridonosi razvijanju fizičkih sposobnosti, povećava samopouzdanje, omogućava djeci da se zabave i steknu nove prijatelje, socijaliziraju se i usvoje „fair play“ ponašanje.
Pravilna prehrana tijekom trudnoće od osobitog je značaja za majku i dijete. Namirnice koje se koriste tijekom trudnoće treba prilagoditi rastu i razvoju djeteta i njegovim specifičnim potrebama. Stoga osobitu pažnju treba posvetiti količini i kvaliteti hrane koju trudnica konzumira. A uz moje savjete jesti ćete s užitkom, prehrana će vam biti uravnotežena, obećajem!
I svakako primjenite…trudnica ne treba jesti za dvoje 🙂
A majke koje su rodile i žele dojiti svoju bebu, prije svega ne paničarite ako vaše dijete manje ili više jede. Svakoj bebi treba vremena da se nauči na vas i da nauči koliko mlijeka je dovoljno (uostalom, i vama treba vremena da se naviknete na svoju bebu i na to što se upravo događa pred vama). Najbolje za dijete da se dobro razvija i bude zdravo je često stavljanje na prsa, ako želite biti sigurni da je hrana koju jedete dovoljna za stvaranje mlijeka možete jesti namirnice koje će poticati stvaranje mlijeka. No, budite uvjerene da na stvaranje mlijeka ne utječe samo prehrana dojilja, dovoljna tekućina, već i dovoljno spavanja, manjak stresa i opuštanje. Pokušajte se prilagoditi bebinom ritmu i odmarajte kad beba spava!
A zajedničko trudnicama i dojiljama – ZABRANJENO je pušenje i uživanje alkohola!

Usluge koje nudim za djecu, trudnice i dojilje:

  • program prehrane i izradu individualnog jelovnika
  • program suplementacije
  • praćenje stanja (dijagnostičko vaganje) te mjerenje vitamina i minerala

Da, vegani su u prosjeku zdraviji i vitkiji od prosječne osobe. Ali, to je prosjek – postoje i bolesni vegani. A kako je to moguće – lako, jer možete jesti mnogo slatkiša, prerađene hrane (pržene hrane), bijelog brašna i piti pivo, i još uvijek biti vegan .
Također, ako je vegetarijanska prehrana raznolika, dobro uravnotežena, ona svakako može predstavljati prednost za zdravlje. Međutim moraju se poznavati i rizici koji mogu dovesti do ukupnih poremećaja organizma kojeg se često uspoređuje s neuravnoteženim i deficitarnim unosom hranjivih tvari.
Vjerojatno nema osobe koja nije čula za makrobiotičku prehranu, no zanimljivo je da nešto više o njoj zna vrlo malo ljudi. Princip makrobiotičke prehrane je da se hrana mora uzimati u skladu s godišnjim dobom, što pomaže u održanju ravnoteže između kalija i natrija te kiselina i lužina u tijelu. Fokus ove prehrane je na fizičkom i spiritualnom aspektu. Ipak, zbog ograničavanja nekih namirnica, može doći do nedostatka kalcija, vitamina D, vitamina B12 i željeza, te stoga ne bih je preporučila djeci, adolescentima, trudnicama i dojiljama.

Usluge koje nudim za vegane, vegetarijance i makrobiotičare:

  • program prehrane i izradu individualnog jelovnika
  • program suplementacije
  • praćenje stanja (dijagnostičko vaganje) te mjerenje vitamina i minerala

Cjenik ostalog

  • Mjerenje vitamina i minerala, te savjetovanje i suplementima 70kn
  • Dijagnostičko vaganje i mjerenje kaliperom 40kn

U cijenu svih programa prehrane je uključeno:
GRATIS – 3 mjeseca dijagnostičko vaganje
Nakon izrade programa prehrane i jelovnika, mjesec dana stojim na raspolaganju kako bih vam razjasnila sve nedoumice i pomogla da lakše dođete do svoga cilja!
Smoothie bar
Ne mogu reći kada sam točno krenula sa izradom smoothie napitaka no ljubav traje već godinama pa sam se stoga odlučila, uz ponudu svojih nutricionističkih savjeta i raznih treninga, ponuditi svojim klijentima i svježe pripremljene smoothie napitke te kašice za bebe. Smoothie napitak, osim što je trend, on je zdravlje u čaši, osvježenje, zdrava užina, čak i kompletan obrok! Slatki, slani, voćni, povrtni, tisuću kombinacija – na vama je da izaberete nešto od ponuđenog ili složite neku potpuno novu kombinaciju koja Vama najbolje odgovara.

Protein smoothies

  • Build your muscle13,50kn
    proteini, banana, grožđice
  • Keto smoothie13,50kn
    proteini, maslac od kikirikija
  • Only proteins9,00kn
    proteini

Green smoothies

  • Popeye15,00kn
    špinat, jabuka, avokado, limunov sok, med
  • Kale15,00kn
    kelj, ananas, banana, limunov sok, med
  • Green kick15,00kn
    špinat, kiwi, naranča, đumbir, limunov sok, med

Superfood smoothies

  • Antiox18,50kn
    banana, šumsko voće, acai prah, lanene sjemenke, med
  • Klorofilko18,50kn
    ananas, naranča, pšenična trava, limunov sok, med
  • Hormonko18,50kn
    banana, datulje, maca prah, kakao, bademi, med

Breakfast smoothies

  • Snickers love16,50kn
    banana, zobene pahuljice, kikiriki maslac, kakao, lanene sjemenke, med
  • Coconut paradise16,50kn
    banana, kokosovo brašno, kokosovo ulje, bademi, proteini vanilije
  • Coffee time16,50kn
    zobene, kava, kakao, chia sjemenke, bademi, med
  • Chocolate lover16,50kn
    avokado, banana, datulje, kakao, cimet, kokosovo ulje, chia sjemenke
  • Crveno za razbuđivanje16,50kn
    višnja, jabuka, cikla, chia sjemenke, limunov sok, med

Imuno smoothies

  • Super C19,00kn
    naranča, mandarina, kiwi, pšenična trava, med
  • Vatreni19,00kn
    grejp, mango, acai prah, goji bobice, cimet, med
  • It’s fuel19,00kn
    cikla, mrkva, naranča, kokosovo ulje, đumbir, limunov sok, med

Smoothies za mršavljenje (baza – zeleni čaj)

  • Fat burning20,00kn
    grejp, ananas, špinat, avokado, zeleni čaj, chia sjemenke
  • Skinny20,00kn
    šumsko voće, špinat, zeleni čaj, bademi, cimet, chia sjemenke
  • Chiananas20,00kn
    ananas, jabuka, cimet, limunov sok, chia sjemenke

Detox smoothies

  • NO118,00kn
    ananas, banana, jabuka, špinat, kurkuma, đumbir, limunov sok, med

Smoothies za trudnice

  • Stop mučnini18,00kn
    mango, jabuka, banana, đumbir, limunov sok, med
  • Živjela koncentracija18,00kn
    ananas, jabuka, špinat, avokado, kokosovo ulje, đumbir, limunov sok, med

Smoothies za trudnice

  • Jurić11,50kn
    banana, šumsko voće, zobene pahuljice, cimet, limunov sok, med
  • Bananko11,50kn
    banana, zobene pahuljice, kakao, chia sjemenke, bademi, med
  • Shrek11,50kn
    kruška , špinat, avokado, zobene pahuljice, limunov sok, med
  • Barbie11,50kn
    banana, maline, zobene pahuljice, chia sjemenke, med
  • Maša i medo11,50kn
    jabuka, zobene pahuljice, bademi, datulje, cimet, med

Dodaci

  • Proteinski prašak 6,50kn
  • Superfood namirnice ACAI prah 10,00kn
  • kikiriki maslac, kokosovo ulje 7,00kn
  • biljno mlijeko 2,00kn
  • zeleni čaj 2,00kn
  • zobene pahuljice 2,00kn

  • lanene sjemenke 2,00kn
  • cejlonski cimet 2,00kn
  • kakao 2,00kn
  • đumbir 2,00kn
  • kurkuma 2,00kn
  • med,stevia 1,50kn

Posip

  • Keksi 0,50kn
  • Poppies 1,00kn
  • Crna čokolada 2,00kn
  • Šećerna perlice 1,00kn

NAPRAVI SVOJ SMOOTHIE – voda + 4 sastojka